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pt电子游戏:有氧时间越长,效果未必越好!这样去练才是正确的健身方式

时间:2017/10/7 16:58:13  作者:  来源:  查看:38  评论:0
内容摘要:其实,任何东西都是物极必反,就像有氧运动,虽说他是减脂的利器,可是没有用正确的方法,过长或过短的时间都不会达到很好的效果,有的人就会单纯的把责任归咎于有氧运动没有作用,尤其是花费大量时间做了有氧运动的人,未曾想过可能是方法不对。通过长时间的有氧运动,的确在短期很有效,其实从长远来...
其实,任何东西都是物极必反,就像有氧运动,虽说他是减脂的利器,可是没有用正确的方法,过长或过短的时间都不会达到很好的效果,有的人就会单纯的把责任归咎于有氧运动没有作用,尤其是花费大量时间做了有氧运动的人,未曾想过可能是方法不对。

通过长时间的有氧运动,的确在短期很有效,其实从长远来看的确不是最佳的方式,就像一个高中辍学读书的人,他现在当服务员打工所挣的钱比上高中而言的确要多,可是却没有什么家长愿意让自己的孩子辍学打工,因为比起辍学打工,读书考大学升值空间要大得多。这就像长时间有氧运动是辍学打工的人,高强度间歇运动和无氧运动更像考大学读书得人,虽然现在没有收益,可是将来的前途和爆发力是不可限量的。

推荐先用15分钟以上的力量训练,再做30分钟以上的有氧运动或者高强度间歇运动,达到最佳的效果就不是梦了。安利一些力量训练。
运动准备工具:瑜伽垫,哑铃(初学者1kg)
运动频率:15~20次每组,每次2~3组。
卷腹

动作要领:躺在垫子上,屈膝,手掌平放在大腿上,依靠上肢力量起来,手掌挨到膝盖,腹部发力,背部挺直。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。
2.仰卧举腿

动作要领:平躺在垫子上,手掌平放两边,屈膝,小腿和大腿角度大约为90度,臀部努力上抬,注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。
3.负重深蹲

动作要领:双腿打开,略比肩宽,手举哑铃,向下蹲,起身,注意膝盖不得超过脚尖。背部挺直,目视前方。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。
4.箭步蹲负重

动作要领:手握哑铃,箭步蹲,腿部弯曲程度大约90度,背部挺直,目视前方。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。
5.负重弯腰

动作要领:双脚打开,略比肩宽,手握哑铃,弯腰起身,注意膝盖不得超过脚尖。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。

有氧运动的时间并不是越长越好,找到正确的方法才对,先要通过力量训练或者高强度间歇运动提高基础代谢,才能达到好的效果,就像你只有提升自己,提高自己的能力才能更加轻而易举的得到心目中的男神(女神),是一样的道理。


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